1. Pusryčiauk kiekvieną dieną.
Pusryčiai - labai svarbu: jie aktyvuoja mainų procesus mūsų organizme, pripildo mus energijos.
2. Valgyk žuvį.
Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja valgyti žuvį nemažiau dviejų kartų per savaitę. Žuvis – tai nuostabus proteinų šaltinis. Ji išsiskiria žemų sočiųjų riebalų kiekiu, kenksmingų mūsų organizmui, o taip pat aukštu riebiųjų rūgščių Omega-3 kiekiu, kurios mažina širdies-kraujagyslių lygų riziką.
3. Išsimiegokite.
Miegas labai svarbus mūsų sveikatai, psichologinei ir emocinei būsenai. Žmonės, kurie išsimiega, rečiau serga, mažiau pasiduoda stresui, lengviau susidoroja su psichologinėmis problemomis. Miego trūkumas neigiamai veikia atmintį, gebėjimą mokytis.
4. Užkandžiaukite sveiku maistu.Išvengti užkandžiavimų būna nepaprasta. O kartais net ir nereikalinga. Tačiau su viena sąlyga: užkandžiai turi būti sveiki! Tam reikalingas maistas, turinys mažai kalorijų ir daug maistinių savybių – pavyzdžiui, rekomenduojama naudoti vaisius, daržoves. Sveiki užkandžiai didina imunitetą, stiprina širdies-kraujagyslių sistemą, gerina atmintį, leidžia išlaikyti kūną geroje fizinėje formoje.
5. Gerkite vandenį.
Vanduo padeda numesti nereikalingą svorį, gerina odos būklę. Vandens trūkumas organizme labai neigiamai atsiliepia visų gyvybei svarbių organų darbui – širdžiai, kepenims, smegenims, inkstams. Jeigu mes norime gerai atrodyti ir puikia jaustis, tai turime pastoviai "girdyti" savo organizmą. Dienos norma turi būti nemažesnė kaip 1,5-2 l.
Kai radau šiuos patarimus, tikrai susidomėjau. Dabar viską darysiu taip, kaip rašo: pusryčiausiu, valgysiu žuvį, ilgiau miegosiu, neužkandžiausiu bandelėmis ir gersiu daugiau vandens. O Tau ar padėjo?
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą